Keluhan utama dari mereka yang menggunakan diet Atkins adalah masalah usus yang berhubungan dengan pengurangan karbohidrat. Masalah-masalah ini dapat mencakup sembelit dan diare. Gejala-gejala ini dapat terjadi pada siapa saja di beberapa titik, tetapi mereka yang mengikuti diet rendah karbohidrat sangat rentan.
Paling umum pelaku diet akan mengalami diare selama hari-hari awal induksi. Ini adalah hasil dari tubuh membuang kelebihan karbohidrat. Ini juga menandai awal dari proses ketosis. Jadi sebenarnya, mengalami diare di awal diet adalah hal yang baik. Ini menunjukkan bahwa Anda berada di jalan untuk menjadi mesin pembakar lemak.
Sembelit adalah efek samping dari kekurangan serat dalam diet rendah karbohidrat. Biji-bijian utuh, kacang-kacangan dan buah-buahan adalah sumber serat makanan yang normal, dan semuanya dibatasi pada fase awal diet Atkins.
Namun, Anda tidak perlu takut dari gaya hidup rendah karbohidrat karena masalah ini. Ada solusi sederhana yang dapat mencegah dan membantu dengan gejala-gejala ini dan memungkinkan Anda untuk melanjutkan rencana diet.
Tip pertama adalah memastikan untuk memasukkan jumlah yang tepat dari sayuran rendah karbohidrat dalam diet harian Anda. Pada fase induksi, Anda bisa makan hingga 20 gram karbohidrat per hari. Ini kira-kira sama dengan 3 cangkir sayuran salad. Beberapa orang tergoda untuk menggunakan gram karbohidrat mereka pada keju atau soda dengan pemanis buatan. Makan sayuran yang dapat diterima adalah bagian penting dari menjaga kesehatan usus sambil mengikuti rencana Atkins. Penting juga untuk minum minimal 8 gelas air delapan ons per hari dan berolahraga. Kedua langkah ini dapat membantu program usus.
Jika Anda mengalami sembelit secara khusus, maka ada banyak metode untuk meredakannya. Ketika Anda beralih dari pola makan yang penuh dengan produk gula olahan dan olahan, tubuh Anda akan membutuhkan waktu untuk menyesuaikan diri dengan cara makan yang baru ini. Anda harus memastikan untuk meningkatkan asupan serat Anda dengan sayuran dan buah-buahan yang dapat diterima (buah-buahan tertentu diperbolehkan setelah fase induksi awal). Anda juga dapat mencoba suplemen serat seperti Metamucil bebas gula.
Pastikan Anda mengonsumsi cukup lemak dan minyak. Sembelit bisa jadi akibat terlalu sedikit lemak dalam makanan Anda. Menambahkan satu sendok makan minyak zaitun atau minyak rami ke salad atau sayuran lain dapat membantu kesehatan usus Anda. Juga, cobalah untuk memasukkan berbagai sayuran dalam salad Anda. Selada gunung es pucat tidak memiliki banyak serat di dalamnya. Cobalah selada hijau tua atau sajikan sayuran kukus hijau tua (brokoli, asparagus, atau bayam adalah pilihan yang baik).
Jika tips ini tidak berhasil, coba hentikan semua garam dari diet Anda selama beberapa hari. Ini termasuk acar, mustard, soda diet, ham, bacon, dan saus salad botolan. Ini akan mengurangi retensi cairan Anda dan terkadang membantu buang air besar.
Diare seharusnya tidak menjadi masalah setelah minggu pertama rencana Induksi. Namun, pada kesempatan langka, itu bertahan lebih lama. Pertama, analisis diet Anda. Jika Anda mengonsumsi protein batangan rendah karbohidrat atau produk bebas gula lainnya, hilangkan. Mereka mungkin mengandung pemanis seperti gliserin, sorbitol dan malitol yang diketahui menyebabkan diare dan gas. Makanan penutup rendah karbohidrat buatan sendiri juga bisa menjadi penyebab masalah. Kebanyakan dari mereka menggunakan maltodekstrin, pemanis buatan yang digunakan dalam pembuatan kue. Maltodekstrin terbuat dari jagung dan dapat menyebabkan masalah bagi sebagian orang.
Jika Anda tidak terbiasa makan sayuran mentah setiap hari, ini bisa menjadi penyebab diare. Pahami bahwa tubuh Anda akan menyesuaikan diri dengan sayuran dan efek samping usus tidak akan bertahan selamanya. Pastikan Anda mengunyah sayuran mentah secara menyeluruh. Juga, menggunakan sayuran kukus ringan daripada mentah bisa menjadi solusi untuk masalah ini.
Masalah usus sering terjadi selama porsi pertama diet Atkins. Namun, perlu diingat bahwa masalah ini akan hilang dalam beberapa minggu pertama dari cara makan yang baru. Jika masalah terus berlanjut, cobalah tips yang disebutkan sebelumnya untuk mendapatkan bantuan.