Ada banyak perhatian yang diberikan dalam rencana diet Atkins terhadap makanan dan memasak. Memang benar bahwa pilihan makanan Anda dalam diet adalah yang paling penting. Tetapi banyak orang membuat kesalahan dengan mengabaikan olahraga. Piramida makanan Atkins yang baru dirilis menunjukkan pentingnya olahraga. Ini menunjukkan peningkatan pilihan makanan dengan peningkatan aktivitas. Olahraga penting dalam diet Atkins, dan penting untuk kesehatan semua orang secara keseluruhan.
Olahraga bermanfaat bagi tubuh, pikiran, dan jiwa. Ini memiliki banyak manfaat utama, bahkan pada tingkat yang terbatas. Ini tidak hanya membakar lemak tetapi juga meningkatkan metabolisme dan meningkatkan sirkulasi. Olahraga setiap hari membantu tubuh Anda menghilangkan racun melalui kelenjar keringat dan sistem getah bening. Hal ini sangat penting untuk semua program penurunan berat badan rendah karbohidrat karena mengatur kadar gula darah.
Latihan fisik sangat penting untuk keberhasilan diet Atkins. Tanpa olahraga, tubuh Anda tidak dikonfigurasi untuk memproses karbohidrat dengan sukses. Penelitian telah menunjukkan bahwa individu yang tidak banyak bergerak memiliki reaksi insulin yang ekstrem bahkan terhadap karbohidrat dalam jumlah sedang. Ini berarti bahwa olahraga tidak hanya membantu Anda menurunkan berat badan, tetapi juga membantu Anda mempertahankannya. Latihan akan mengajarkan tubuh Anda bagaimana memproses karbohidrat dalam diet Anda. Ketika Anda berolahraga secara teratur, Anda akan dapat makan lebih banyak karbohidrat dari waktu ke waktu karena tubuh Anda akan menggunakannya secara efisien.
Ada dua jenis latihan dasar: latihan aerobik dan latihan anaerobik. Regimen terbaik menggabungkan kedua bentuk ini setiap minggu.
Tujuan utama latihan aerobik adalah untuk meningkatkan detak jantung Anda. Hal ini menyebabkan tubuh Anda mengkonsumsi lebih banyak oksigen dan memberikan semua sel Anda pasokan oksigen segar. Jika Anda tidak melakukan aktivitas fisik untuk sementara waktu, banyak dari sel-sel itu telah dirampas. Latihan aerobik akan meregenerasinya dan membantu Anda merasa lebih baik di saat Anda tidak berolahraga.
Jika Anda sudah tidak aktif untuk sementara waktu, mungkin perlu beberapa waktu untuk membiasakan diri dengan latihan aerobik baru Anda. Anda mungkin ingin mendapatkan saran dari dokter perawatan primer atau instruktur aerobik profesional. Pastikan untuk memulai secara perlahan untuk memberi diri Anda waktu untuk menyesuaikan diri dengan gerakan baru Anda. Sangat penting bagi Anda untuk mempelajari cara melakukan peregangan dan pemanasan dengan benar untuk menghindari ketegangan otot. Beberapa aktivitas aerobik awal yang baik termasuk berjalan kaki, golf, tenis, dan menari. Kegiatan ini tidak akan menyebabkan banyak ketegangan pada tubuh Anda, tetapi mereka akan membuat jantung Anda bergerak. Mulailah perlahan dan tetapkan tujuan kecil untuk diri sendiri. Misalnya, jika Anda memulai program jalan kaki, mulailah dengan berjalan empat blok. Kemudian tingkatkan latihan Anda menjadi lima blok, lalu enam. Tubuh Anda akan merespons latihan dengan baik…setelah semua tubuh Anda dimaksudkan untuk bergerak!
Latihan anaerobik mencakup aktivitas apa pun yang secara teknis tidak aerobik. Sebagian besar latihan dalam kategori ini membangun massa otot. Angkat besi dan latihan kekuatan adalah contoh latihan anaerobik. Berolahraga dengan beban adalah bagian penting dari penurunan berat badan. Saat Anda kehilangan lemak, Anda harus menggantinya dengan otot agar tetap ramping. Jangan takut berolahraga dengan beban. Anda tidak perlu menjadi binaragawan. Latihan menahan beban seperti isometrik dan latihan ketahanan akan membantu meningkatkan kepadatan tulang, postur, dan potensi pembakaran lemak Anda.
Jika program latihan bukan bagian dari upaya penurunan berat badan Anda, Anda sedang mempersiapkan diri untuk gagal. Buatlah komitmen untuk memasukkan olahraga ke dalam upaya penurunan berat badan Anda dan Anda akan segera melihat hasilnya.